戒烟后身体能否恢复 戒烟过程中多吃这几种食物能恢复身体

一提吸烟，总是说什么危害，那么问题来了，及时戒烟的话，身体能否恢复正常呢。答案是可以的，今天我们就来聊一下，如何恢复被烟伤害的身体？建议大家可以多补充这3种维生素，有助于身体的恢复，下面我们一起来看看吧。

相关学者做过研究，发现吸烟者体内的维生素C的含量和健康不吸烟的人相比，有着明显的差异。身体在代谢吸烟带来的危害，消耗最多的就是维生素C。

常年吸烟的人体内每一百毫升的血浆中只有0.35--0.40mg的维生素C含量，而在医学上，只要人体内维生素含量低于0.4mg就会被认为维生素缺乏。

有一项研究表明，每天摄取维生素C含量少于63毫克的人得癌症的几率非常高，是每天摄取维生素C高于103毫克的人得癌症几率的3倍。

对于吸烟的人来说，每吸一根烟，身体内就会有10毫克到25毫克的维生素C被破坏。吸烟的时间越长，每天吸烟的根数越多，身体内的维生素C含量越低，得癌症的几率就越大。

根据检测对比，吸烟者身体内的维生素C的含量低于健康人30%--50%。所以，针对吸烟的人而言，最好的方法就是及早戒烟，降低身体内的维生素C被破坏的程度，减缓维生素C的流失速度。

如果吸烟者的烟瘾非常大，维生素C含量非常低，单纯靠水果和蔬菜补充远远不够，还需要口服维生素C片。

常见的富含维生素C的都是一些新鲜蔬菜和新鲜水果。例如油菜苔、小白菜、芹菜、苦瓜、毛豆等。还有很多野菜富含维生素C，例如蒲公英、野苋菜、马齿苋等。

在水果方面，能够大量补充维生素C的有鲜枣、橙子、柠檬、芒果、草莓、柚子等。如果当地野生水果很多，也可以通过野果来补充维生素C，例如刺梨、石榴等，这些野果中维生素C的含量要比常见水果多很多。

大多说人可能听的最多的是维生素C，没有听过维生素E。维生素E具有很好的抗衰老效果，也有很好的防癌效果。

对于吸烟的人来说，维生素E也有着非常好的效果，根据研究，香烟会破坏吸烟者身体内的DNA，而维生素E却可以降低这种破坏。吸烟者身体内的维生素E越高，香烟中的苯并芘，一种强致癌物质，越不容易和DNA结合。

也就是说，维生素E可以有效降低因为吸烟而引起的癌症患病几率。在日常饮食中，富含维生素E的食物也非常多。例如花生油、豆油、麻油、蛋类、坚果、麦芽等经常实用，都可以起到补充维生素E的效果。

维生素A只能在动物性食物中存在，维生素A的防癌效果非常明显的。主要作用就是确保人体内上皮细胞的正常发育和生长，降低上皮细胞对致癌物质的敏感度。

另外，虽然在植物性食物中没有维生素A，但是却存在着大量的胡萝卜素，胡萝卜素在进入人体内也有防癌的功效。同时，胡萝卜素在体内还可以向维生素A转化。而且胡萝卜素本身也具有较好的抗氧化作用，通过强大的抗氧化作用实现抗癌效果。

也就是说，无论是摄入动物性食物，还是植物性食物，都可以起到补充维生素A的效果。常见的富含维生素A的食物主要有乳制品、蛋黄、鱼类、家禽、各种肉食。富含胡萝卜素的食物主要是叶状蔬菜，例如菠菜、花茎甘蓝等。

多食用富含维生素的食物，可以降低吸烟导致癌症的发病几率，但是这只是治标不治本。如果想要远离癌症，吃任何东西都是都是辅助性的，只有彻底戒掉香烟，才是根本之道。

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